| |
恒例となった九州チャレンジ陸上競技選手権大会前日のワークショップが、今回も多くの参加者により盛会に行われた。
今回は、外部講師として福岡市内でＦＳＣＣ（フクオカストレングス＆コンディショニングセンター）を経営され、多くの著名プロアマアスリート（元フクオカフォーククス城島捕手・Ｋ1格闘家チェ ホンマン氏等）を指導している片井忠氏をお招きし、トレーニング理論についてご講義いただいた。
参加者からは、「初心者の私でも判りやすかった。」、「自分のトレーニング方法の誤りに気づかされた。」、また、「何気なくやっていた練習だったけど、理論にそって目的にあった効果的な内容にすれば、期待した結果が実感できることが解った。早速、明日からでは無く、今日からでも練習を変えてみたい。」との感想があった。
今回の参加者のみなさんは、今後の記録や成績があがっていくかも知れません。参加できなかったみなさんのために、今回の資料をご紹介しますので、参考にご覧ください。 |
| ＜資料＞ |
１．トレーニングの原理：
①過負荷の原理・②可逆性の原理・③特異性の原理
２．トレーニングの原則：
① 全面性の原則・②漸進性の原則・③個別性の原則・④継続性の原則・⑤意識性の原則
３．主なトレーニング要素：
①筋力・②パワー・③スピード・④持久力
４．ウォーミングアップの流れ
① サタティックストレッチ ② ジョギング（心拍数を１２０拍以上まで） ③ ダイナミックストレッチ
④ 競技動作のストレッチ
５．筋力トレーニングの実際
|
負荷 |
回数 |
| 筋肥大 |
７０〜８５％ |
６〜１２ＲＭ |
| 筋力 |
８５〜１００％ |
１〜６ＲＭ |
| >持久力 |
６０〜６５％ |
１５〜２０ＲＭ |
| パワー |
３０〜６０％ |
１０回目安 |
６．持久力トレーニングの実際：
①持続法 （ＬＳＤ） （ＡＴペース）（ファルトレイク） ② インターバル法（ショート）（ミドル）（ロング）
③ レペティション法 ④ タイムトライアル法（ショート）（スタンダード）（ロング）
７．クールダウンについて：
①ジョギング（徐々にゆっくり）・②サタティックストレッチ
８．オーバートレーニングについて：
①バセドニック・②アディソニック
|
