九州身体障害者陸上競技協会は身体障害者の車いす・陸上競技の競技協会です
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トレーニングについて
トレーニングの基本原則
有酸素運動について
負荷設定について
研究発表

有酸素運動について


  ●有酸素運動とは●
酸素を利用してエネルギーを供給する運動
●最大酸素摂取量●
最大酸素摂取量とは、「運動中に体内に摂取することの出来る酸素量の単位時間（1分間）当たりの最大値であり、持久性競技選手の最大酸素摂取量が高いことから、有酸素的持久力の指標として用いられている。



  ●有酸素運動（エアロビクス）の効果●
1 心肺持久力（全身持久力）の向上
2 減量（脂肪燃焼）の効果
3 生活習慣病予防・改善



●％ＨＲｍａｘ●
推定最大心拍数＝２２０−年齢
目標心拍数＝推定最大心拍数×目標とする運動強度
●カルボーネン法●
（２２０−年齢−安静時心拍数）×目標とする運動強度＋安静時心拍数



●運動の種類●
■ウォーキング
■ジョギング
■ランニング
■水泳
■エアロバイク
■エアロビクス・ダンスエクササイズなど











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